Jak správně spát v těhotenství

19. 5. 2024 admin

Správné spaní během těhotenství je důležité pro vaše pohodlí i zdraví. Zde jsou některé tipy, jak správně spát:

Poloha na boku: Během těhotenství je nejlepší spát na boku, ideálně na levém boku. Tato poloha zlepšuje průtok krve do plodu a pomáhá snížit tlak na žilu dolní duté, která dodává krev zpět do srdce. Můžete si pod boky a břicho položit polštáře pro podporu a pohodlí.

Vyvarujte se ležení na zádech: Ležení na zádech v pozdějších stádiích těhotenství může zvýšit tlak na žílu dolní duté a snížit průtok krve do plodu. Pokud jste zvyklí spát na zádech, zkuste si pod hlavu a ramena položit polštář, aby bylo tělo mírně nakloněno.

Používejte polštáře pro podporu: Kojicí polštáře mohou být vaším nejlepším přítelem během těhotenství. Použijte polštář pod boky, mezi kolena nebo pod břicho pro podporu a udržení pohodlné polohy. Můžete si také pod hlavu položit dodatečný polštář pro podporu krční páteře.

Vyhněte se stísněným prostorům: Během těhotenství se můžete cítit stísněněji v posteli, zejména v pozdějších stádiích, kdy se vaše břicho zvětšuje. Pokuste se zajistit si dostatek místa pro pohodlný spánek a vyhněte se stísněným polohám, které by mohly způsobit nepohodlí.

Regulujte teplotu a osvětlení: Pokuste se udržovat příjemnou teplotu a osvětlení v ložnici pro klidný spánek. Můžete si nastavit termostat na pohodlnou teplotu a používat závěsy nebo rolety k blokování světla zvenčí.

Relaxujte před spaním: Před spaním si dopřejte čas na relaxaci a odpočinek. Zkuste si přečíst knihu, poslouchat uklidňující hudbu nebo provádět jemné cvičení nebo jógu pro těhotné. Vyvarujte se stimulujícím aktivitám, jako je sledování televize nebo používání elektronických zařízení, které by mohly narušit váš spánek.

Pamatujte, že každá žena je jedinečná, a co funguje pro jednu ženu, nemusí fungovat pro druhou. Pokud máte obtíže se spaním nebo jste si nejistá, jak správně spát během těhotenství, konzultujte se svým lékařem nebo poradkyní pro porod a mateřství, která vám může poskytnout další rady a doporučení.