Jaké cvičení není v těhotenství tabu
V těhotenství je cvičení důležitou součástí zdravého životního stylu, která přináší mnoho výhod pro tělo i mysl. Existuje mnoho cvičení, která jsou považována za bezpečná a dokonce doporučená pro těhotné ženy. Mezi ně patří:
- Chůze: Chůze je skvělou formou cvičení pro těhotné ženy, protože je šetrná k tělu a snadno přizpůsobitelná různým úrovním kondice. Pravidelná chůze pomáhá udržovat fyzickou kondici, posiluje svaly, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a snižuje stres.
- Plavání: Plavání je ideální cvičení pro těhotné ženy, protože zatěžuje klouby méně než cvičení na suchu a umožňuje těhotné ženě cítit se lehce a pohodlně ve vodě. Plavání posiluje svaly, zlepšuje dýchání a má pozitivní vliv na celkovou pohodu.
- Jóga: Těhotenská jóga je skvělým cvičením pro těhotné ženy, které kombinuje fyzické cvičení s technikami relaxace a dechu. Jóga pomáhá udržovat pružnost, sílu a rovnováhu, zlepšuje držení těla a připravuje tělo na porod. Existují speciální kurzy těhotenské jógy, které jsou navrženy tak, aby byly bezpečné a přizpůsobitelné pro těhotné ženy.
- Cvičení s míčem: Cvičení s fitball nebo míčem je skvělým způsobem, jak posilovat svaly břicha, zad a pánevního dna, což může být užitečné pro podporu těhotenského břicha a přípravu na porod. Cvičení s míčem také pomáhá udržovat správné držení těla a zlepšuje stabilitu.
- Stabilizační cvičení: Stabilizační cvičení, jako je cvičení na posilování pánevního dna a cvičení na stabilizační podložce, jsou důležité pro udržení stability a síly během těhotenství. Posilování pánevního dna může pomoci snížit riziko inkontinence a přípravu pánevního dna na porodní proces.
Je důležité si uvědomit, že každá těhotná žena je jedinečná, a proto by měla konzultovat svého lékaře nebo poradce v oblasti těhotenského cvičení před zahájením nového cvičebního režimu. Udržování aktivity během těhotenství má mnoho výhod, ale je důležité vyhnout se cvičením, která jsou příliš náročná nebo riskantní pro těhotné ženy, jako je těžký vzpírání, intenzivní aerobik nebo sporty s vysokým rizikem úrazu.
kiii5y